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4 recursos para parejas que no pueden pagar la terapia de pareja

En la televisión o en las películas, la terapia de pareja se representa como un servicio fácilmente disponible, y aceptar ir es la parte más difícil. Pero la realidad es que la terapia de pareja es costosa, a menudo no está cubierta por un seguro, asociada a estigmas persistentes para algunas parejas, y definitivamente no es una opción simple para cualquiera, que quiera o no. Debido a que una simple búsqueda en la web no produce muchos recursos impresionantes para parejas que no pueden pagar la terapia de pareja o que no están seguros de si es algo en lo que quieren invertir su dinero o tiempo, Feminas decidió hacerlo. comuníquese con el instructor clínico adjunto de la Universidad de Stanford y psicóloga clínica, Caroline Fleck para obtener consejos que los lectores pueden implementar en casa. “La buena noticia es”, le dice Fleck a Feminas, “no necesita estar en terapia para fortalecer su relación a través de estrategias comprobadas”.

Mientras que la carrera de Fleck se centra en ayudar a las personas que se inscriben en sus servicios , es capaz de reconocer que el elemento del terapeuta es solo una parte de la ecuación útil cuando se trata de la terapia de pareja. ¿Cuál es la otra mitad? Según Fleck, es simplemente el tiempo que te tomas del día para trabajar en tu relación. Entonces, aunque aparecer en la terapia de pareja es un esfuerzo valioso en sí mismo, los esfuerzos que realiza en su vida fuera de la terapia, el pensamiento consciente y los cambios cognitivos que realiza que pueden afectar positivamente su relación son accesibles para todos. Y debería ser. Aquí hay algunos recursos que Fleck alienta a ambos miembros de la relación a considerar, porque estar en la misma página acerca de intentar es definitivamente un estándar importante para comenzar.

1. Lea Gottman Together

Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione detalla las estrategias y habilidades mejor investigadas para fortalecer las relaciones de una manera legible y notablemente atractiva “, Dice Fleck, explicando que tomarse el tiempo para leer esto de forma independiente y discutirlo con su pareja es enormemente beneficioso y esclarecedor en general. “Los principios se basan en las décadas de investigación del Dr. John Gottman sobre parejas”, explica Fleck. Para tu información, si no has oído hablar de Gottman, él es básicamente el creador de la estrella del rock de la terapia de pareja tal como la conocemos. La mayoría de los terapeutas de pareja o expertos en relaciones respaldarán su trabajo y lo recomendarán a sus clientes. ¿Por qué es tan venerado? Según Fleck, “revolucionó el campo de la terapia de pareja y refutó muchos mitos sobre lo que crea y mantiene relaciones saludables”. Este libro hace que trabajar en su relación sea un proyecto tangible, y la tarea es efectiva.

2. Inscríbase en un taller

Si la terapia regular no está disponible para usted y su pareja debido a las finanzas y / o la programación, Fleck sugiere asistir a un taller juntos para un curso intensivo en reparación de relaciones. “Para aquellos interesados ​​en algo más sustantivo que un libro pero menos intensivo que la terapia, considere hacer un taller de dos o tres días”.

En cuanto a qué tipo de talleres buscar, Fleck vuelve a Gottman. “Una vez más, tiendo a referir a la gente al Gottman para este trabajo, ya que han desarrollado varios talleres basados ​​en evidencia que han demostrado ser efectivos en el contexto de ensayos clínicos. Capacitan a médicos de todo el mundo para dirigir estos talleres y mantener un directorio de proveedores de talleres y tratamientos en varios estados y países “. A lo largo de los años, Fleck explica que incluso ha enviado a muchos de sus propios pacientes a estos talleres y que siempre los ha observado útiles.

3. Practica un ritual de conexión

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Según Fleck, es importante mantener viva la magia. A menudo, en una relación a largo plazo, las sesiones de intercambio se degradan a picotazos en tránsito, y en eso se puede perder una cierta conexión. ¿El remedio? Besa más, de verdad. “No estamos ordenando a las personas que necesariamente se besen, pero generalmente buscamos algo más que un besito en la mejilla. Destacamos especialmente la importancia de estos ‘rituales de conexión’ como un medio para conectarse antes de salir por el día y después de volver el uno al otro “, explica Fleck, y continúa diciendo que un beso apasionado puede ser de gran ayuda para reiniciar una conexión.

4. Tenga una conversación para reducir el estrés

“Mi otra recomendación favorita es la ‘Conversación para reducir el estrés'”. El objetivo es dejar el hábito de registrarse entre nosotros en el al final del día de manera deliberada, enfocada y solidaria “, le dice Fleck a Feminas. Esta conversación debe ser intencionalmente diferente al tipo de conversaciones que usted y su pareja están acostumbrados a tener.

” En lugar de intentar Para resolver los problemas de los demás, el enfoque debe estar en empatizar y validar a nuestros socios. A menudo, cuando alguien que amamos está molesto o frustrado, saltamos a la resolución de problemas en un esfuerzo por resolver su dolor […] Desafortunadamente, la resolución de problemas a menudo se lee como crítica […] y puede volverse estresante rápidamente, especialmente al final del día “. Entonces, en lugar de tratar de minimizar el problema, Fleck le dice a Feminas que deberíamos” centrarnos en validar y apoyar a nuestro socio. Debido a que este tipo de conversación puede llevar algo de tiempo y práctica “. Fleck sugiere asignar de 15 a 30 minutos cada día para que ambas partes se brinden este tipo de apoyo. Una vez que lo domine, verá cómo se demuestra ser una valiosa inversión de tiempo y realmente mejora la forma en que te comunicas con tu pareja.

El tipo de prácticas que funcionan para una pareja puede no ser adecuado para otra, así que sé paciente y prueba cosas diferentes . Aunque leer Gottman con su pareja puede parecer una tarea para la cual no tiene tiempo, sepa que servirá como un excelente y progresivo iniciador de conversación, ya sea que esté de acuerdo o no con el texto o no.

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